トレーニングなう(2017/02/20)
ラン 6km
ダウン 800m
腹筋 50回
背筋 50回
トレーニングなう(2017/02/16)
ロータリートルーソー
20kg 左右50回 2セット
チェストプレス
20kg 10回
50kg 7回
47.5kg 5回
42.5kg 5回
ローロー
30kg 10回
55kg 9回
52.5kg 10回
50kg 8回
ラン 5km ダウン 800m
トレーニングなう(2017/02/14)
ラン 6km
ダウン 800m
トレーニングなう(2017/02/13)
ローロー
30kgでアップ10回
60kg 3回
50kg 6回
45kg 10回
チェストプレス
20kg でアップ10回
50kg 6回
47.5kg 7回
45kg 4回
バックプルダウン
25kg 7回
ラン
5km 40分
若手銀行員の給料 1月
ついに始まりましたスマートイヤー！
毎日強制19時帰りです。パチパチパチ
基本給 ・・・ 208,375円（2年目）
超過勤務手当 ・・・ 106,144円（法定外44～45時間くらい。） サービ残業なし。
前払退職金 ・・・ 20,000円（60歳～65歳で受け取るやつを先にもらっている。）
支給合計 ・・・ 334,519円
そこから色々引かれます。
雇用保険料 1,338
健康保険料 9,600
厚生年金保険料 29,091
厚生年金基金掛金 0
介護保険料 0
所得税 8,140
住民税 10,700
社宅費（光熱費込）10,700
共同会費 456
生損保保険料 2648
社員食堂費（昼食代）3925
組合費 2000
支給額・・・255,921円
ちなみに、前回の給料で年末調整されていないと思っていましたが、されていたみたいです。税金って難しい。
生活にリズムをつける。目標①→体重管理
最近勉強もせず、運動もせず、堕落的な生活をしています。
良くない！！
1年目の時は毎日体重の記録を付けたり、土日は勉強し、適度に運動をしていたのに。。。
2年目になり仕事の忙しさを言い訳にして何もしなくなりました。
【目標】
体重 71㎏→65㎏
①入社前の3月 72kg
↓
②1年目 夏・秋頃 63㎏
↓
③2年目 夏・秋 68kg
↓
④2年目 1月 71㎏
①
学生の頃はジムに通っていました。
ベンチプレスはMAX70kgで、55kgを10回3セットなどしていました。
（100kgを上げてる！と言いたいがために始めましたが、全く届きませんでした 苦笑）
②
1年目の秋には63kgまで落ちました。完全に仕事のストレスです。
頬がこけていました（笑）
学生時代に付けた筋肉（微々たるものですが）が無くなりました。
脂肪が無くなったわけではありません。
就活中に来ていたスーツは太もも周りも、肩幅もダボダボになります。
③
2年目の秋に体重は68kgになります。
筋肉が落ちて63kgになった体が脂肪だけ5㎏付きます。
④
そして2017年、、、、
７１ｋｇ
まずは脂肪を落として65㎏を目指します。
筋肉は徐々に付けていきたいです。
今月の目標は
71㎏の5パーセント、
３．５ｋｇ
を減らします！
