トレーニングなう(2017/08/22)
ラン
ダウン
4.58km
トレーニングなう(2017/08/21)
ラン
ダウン
5km
トレーニングなう(2017/08/12)
クランチ
60回
レッグプレス
高さ3
(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)
もっと深く降ろす、我慢
77kg 10回
149kg 7回
141kg 7回
135kg 8回
131kg 9回
131kg 7回
レッグカール(足を降ろす時に、かかとを奥にタッチして1回カウント)
椅子シート4
かかとサイドレバー4
かかと奥レバー3
黄色のレバー3
23kg 10回
36kg 7回
32kg 7回
29.5kg 7回
27kg 9回
27kg 7回
レッグエクステンション(次回はしなくていい。合わない。)
椅子シート1
足3
23kg 15回
ラン
ダウン
5km
トレーニングなう(2017/08/11)
ベンチプレス
40kg 10回
55kg 7回
50kg 6回
45kg 7回
40kg 6回
35kg 9回
30kg 9回
ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)
高さ3
27kg 10回
50kg 4回
45kg 6回
41kg 10回
41kg 7回
36kg 回
バックエクステンション
50回
クランチ
60回
ショルダープレス
高さ5
9kg 10回
27kg 9回
23kg 7回
18kg 8回
14kg 10回
トレーニングなう(2017/08/09)
ラン
ダウン
6.6km
トレーニングなう(2017/08/08)
クランチ
50回
バックエクステンション
50回
レッグプレス
高さ3
(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)
もっと深く降ろす、我慢
77kg 10回
149kg 8回
141kg 8回
135kg 9回
131kg 10回
131kg 10回
レッグカール
椅子シート4
かかとサイドレバー4
かかと奥レバー3
黄色のレバー3
23kg 10回
41kg 1回
36kg 4回
32kg 9回
32kg 7回
27kg 10回
ラン
ダウン
3m
トレーニングなう(2017/08/07)
ベンチプレス
30kg 30回
60kg 1回
55kg 7回
50kg 7回
45kg 6回
40kg 6回
30kg 11回
30kg 8回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
50kg 9回
45kg 8回
41kg 8回
36kg 12回
36kg 9回
バックエクステンション
50回
クランチ
60回
ショルダープレス
高さ5
9kg 10回
27kg 7回
23kg 6回
18kg 6回
14kg 10回
ラン
ダウン
2.1km
