トレーニングなう(2017/09/18)
ラン(アップ)
2.45km
ベンチプレス
30kg 10回
50kg 10回
50kg 6回
45kg 5回
40kg 5回
35kg 7回
ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
27kg 10回
50kg 6回
45kg 6回
41kg 8回
38.5kg 7回
バックエクステンション
35回
クランチ
50回
トレーニングなう(2017/09/03)
ベンチプレス
30kg 10回
55kg 8回
50kg 6回
45kg 7回
40kg 6回
ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
27kg 10回
50kg 7回
45kg 8回
41kg 7回
38.5kg 7回
クランチ
70回
ラン
ダウン
5km
トレーニングなう(2017/08/29)
ベンチプレス
30kg 10回
50kg 9回
47.5kg 7回
42.5kg 5回
40kg 7回
ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
27kg 10回
50kg 7回
45kg 7回
41kg 7回
38.5kg 7回
バックエクステンション
50回
ラン
ダウン
4.4km
トレーニングなう(2017/08/27 )
クランチ
50回
バックエクステンション
50回
レッグカール
椅子シート4
かかとサイドレバー4
かかと奥レバー3
黄色のレバー5
腰を痛めないように、腕は後ろの金属部分
ゆっくり降ろす
23kg 10回
38.5kg 5回
34.5kg 9回
34.5kg 6回
29.5kg 7回
25.5kg
ラン
2.7km
メモ帳みたいなこのブログもアクセス数1000人突破しました。
アクセス数1000人突破ありがとうございます。
最近はジムのことしか書いていませんが、アクセス数が1日1~10人となっています。
引き続き、よろしくお願い致します。
3年目になり、家賃や光熱費、昼食代を抜いて手取りが30万円ほどになりました。
仕事もぼちぼち頑張っていきます。
トレーニングなう(2017/08/24)
ベンチプレス
30kg 10回
50kg 7回
45kg 8回
42.5kg 6回
40kg 7回
37.5kg 7回
ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
27kg 10回
50kg 6回
50kg 3回
41kg 5回
36kg 6回
ラン
ダウン
5km
