トレーニングなう(2018/10/20 12:11:40)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
50kg 10回
80kg 10回
80kg 15回
80kg 20回
80kg 11回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
27.5kg 11回
27.5kg 12回
27.5kg 7回
25kg 9回
クランチ 100回
バックエクステンション 穴6つ目
30回
ラン
3km
ダウン
300m
トレーニングなう(2018/10/16 22:27:45)
ラン
5km
ダウン
400m
トレーニングなう(2018/10/15 21:11:05)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
40kg 11回
40kg 7回
35kg 7回
32.5kg 7回
ラットプルダウン
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
25kg 10回
50kg 2回
40kg 6回
35kg 8回
35kg 5回
30kg 8回
30kg 8回
腹筋 50回
背筋 30回
ラン
5km
ダウン
300m
トレーニングなう(2018/10/14 11:14:33)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
40kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
レッグカール
A高さ 1番上
B高さ4
25kg 10回
25kg 10回
25kg 12回
25kg 10回
クランチ 50回
バックエクステンション 穴6つ目
30回
ラン
3km
ダウン
300m
トレーニングなう(2018/10/10 23:02:42)
ラン 5km
ダウン 300m
トレーニングなう(2018/10/09 22:05:37)
ラン 5km
ダウン 300m
トレーニングなう(2018/10/06)
ラン 5km
ダウン 300m
バックエクステンション 穴6つ目
30回
腹筋
50回