トレーニングなう(2019/01/06 14:29:41)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 20回
80kg 22回
80kg 24回
80kg 19回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 20回
80kg 17回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
32.5kg 7回
30kg 10回
30kg 7回
25kg 9回
クランチ
100回 2分41秒
100回 1分39秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
バックエクステンション
35回 2分22秒
ラン
5km
ダウン
400m
トレーニングなう(2018/12/10 21:27:00)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 12回
80kg 20回
80kg 20回
80kg 21回
80kg 20回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
27.5kg 15回
27.5kg 11回
27.5kg 10回
27.5kg 9回
クランチ 100回
バックエクステンション
22回
ラン
3.0km
ダウン
400m
トレーニングなう(2018/12/03 22:31:22)
ラン 5km
ダウン 400m
トレーニングなう(2018/11/06 22:27:32)
ラットプルダウン
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
25kg 10回
40kg 4回
35kg 8回
30kg 9回
30kg 8回
25kg 11回
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
45kg 5回
40kg 7回
35kg 7回
32.5kg 8回
32.5kg
腹筋 100回
足上げ 15回
バックエクステンション 30回
ラン
5km
ダウン
300m
