タンパク質摂取のタイミング
タンパク質摂取のタイミング
①成長ホルモン分泌のピークを逆算して摂取。
(=タンパク質の吸収を高める。)
→就寝する30分~1時間前
②タンパク質が欠乏している時間帯に摂取。
→トレーニング直後
→朝の起床後
(=トレーニング中、睡眠中の身体の回復等で、タンパク質が利用されてしまっている。)
参考文献:
森永製菓
URL:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle
最終閲覧日:2019年7月15日
DNS ZONE
URL:https://www.dnszone.jp/sp/nutrition_guide/3-3.php
最終閲覧日:2019年7月15日
オルニチン ornithine
※用量・用法は専門家の指示従ってください。
【1日に必要なオルニチンの摂取量】
1日400mg~800mg程度が摂取目安量として適当と考えられている。
【オルニチンの効果は主に2つ】
①肝機能を保護する。
②成長ホルモンの分泌を促進する可能性が示唆されている。
①肝機能を保護する。
→オルニチンサイクル(アンモニアを尿素に変える体内の化学的サイクル)の活性化が期待できる。
アンモニア:有害
尿素:無害
無害化サイクルが活性化
=肝臓全体の機能を保つ効果。
②成長ホルモンの分泌を促進する可能性が示唆されている。
→成長ホルモンは、
・タンパク質を合成し筋肉を強くする。
・骨や体を修復、疲労の回復などに寄与する。
→成長ホルモン分泌量は思春期後期をピークに減少していく。
思春期前の値を100%とすると、思春期後期で200%程度。30、40歳台では50%、60歳では30%程度。
参考文献:
協和発酵バイオ株式会社
URL:https://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/index.html
最終閲覧日:2019年7月15日
オルニチン研究会
最終閲覧日:2019年7月15日
成長ホルモン分泌不全症
成人の成長ホルモン分泌不全症と下垂体機能低下症の情報サイト
URL:https://ghw.pfizer.co.jp/adult/index.html
最終閲覧日:2019年7月15日