トレーニングなう(2019/09/09 21:26:47)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
55kg 8回
50kg 5回
45kg 5回
40kg 6回
35kg 8回
30kg 10回
合計 42回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
62kg 5回
57kg 6回
52kg 8回
47kg 9回
42kg 10回
合計 38回
腹筋 傾斜2up
100回 1分41秒
100回 1分28秒
100回 1分26秒
背筋 傾斜2up
100回 1分11秒
100回 1分10秒
100回 1分07秒
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
160kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
140kg 13回 下までちゃんと下げる
合計 51回 (アップ除く)
17.5kg 10回 ※肘は絶対に固定、お尻突き出す
15kg 13回 ※お尻を少し突き出す
15kg 8回 ※お尻突き出す
12.5kg 10回
合計 41回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 5回 今回なし、以下なし
25kg 8回
20kg 13回
7kg 8回
6kg 12回
6kg 8回
5kg 10回
合計 38回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
60kg 9回
55kg 10回
50kg 10回
50kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 37回