ベンチプレス30kg 10回50kg 9回47.5kg 7回42.5kg 5回 40kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 高さ327kg 10回50kg 7回45kg 7回 41kg 7回38.5kg 7回 バックエクステンション 5…