ラン(アップ) 2.45km ベンチプレス30kg 10回50kg 10回50kg 6回45kg 5回40kg 5回 35kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ327kg 10回50kg 6回45kg 6回41kg 8回38.5kg 7回 …