クランチ50回 バックエクステンション50回 レッグカール椅子シート4かかとサイドレバー4かかと奥レバー3黄色のレバー5腰を痛めないように、腕は後ろの金属部分ゆっくり降ろす 23kg 10回36kg 2回32kg 9回 29.5kg 9回27kg 8回 ラン3.7km