ラン(アップ)3.5km ベンチプレス30kg 10回50kg 11回50kg 6回45kg 6回40kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ327kg 10回50kg 4回 お腹が減って、力尽きました、、、