若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

2019-06-28から1日間の記事一覧

1日のカロリーの目安

総エネルギー ①66kg×24.0×1.75=2772kcl タンパク質 ②112g×4kcl=448kcl 脂質 ③61~92g×9kcl=549kcl~828kcl 炭水化物 ①-②-③ =1775kcl以下 茶碗1杯の白いご飯(150g) 252kcl ※白いご飯(100g) 168kcl

朝の体重

70.1kg

脂質は1日何グラム必要か→61-92g

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年) 目標量 →総エネルギーの20~30%の範囲 ≪計算方法≫ 脂肪エネルギー比率(%) =脂質(g)×9/総エネルギー(kcal)×100 推定エネルギー必要量 →173cm(男性)のBMIが22になる体重は66kg →基礎代謝基準値(18~29歳、男…