若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

体改革

トレーニングなう(2018/10/16 22:27:45)

ラン 5km ダウン 400m

トレーニングなう(2018/10/15 21:11:05)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回40kg 11回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 7回 ラットプルダウンハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ325kg 10回50kg 2回 40kg 6回 35kg 8回 35kg 5回 30kg 8回 30kg 8回 腹筋 50回 背筋 30回 …

トレーニングなう(2018/10/14 11:14:33)

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢40kg 10回 70kg 10回 70kg 10回70kg 10回70kg 10回 レッグカールA高さ 1番上B高さ425kg 10回25kg 10回 25kg 12回 25kg 10回 クランチ 50回 バックエクステンション 穴6つ目30回 ラン3km ダウン 3…

トレーニングなう(2018/10/10 23:02:42)

ラン 5km ダウン 300m

トレーニングなう(2018/10/09 22:05:37)

ラン 5km ダウン 300m

トレーニングなう(2018/10/06)

ラン 5km ダウン 300m バックエクステンション 穴6つ目 30回 腹筋 50回

トレーニングなう(2018/08/04)

チェストプレス 高さ325.25kg 10回 38.25kh 9回36kg 6回32.25kg 7回 30kg 5回25.25kg 13回 ラットプルダウン 34kg 6回 ローイング 高さ3、長さ3 23kg 10回43kg 6回 38.25kg 7回 36kg 7回 33.38kg 6回 30kg 7回 25.25kg 8回 バックエクステンション 穴は1番下…

トレーニングなう(2018/07/10)

ラン5km

トレーニングなう(2018/07/09)

ラン 5km 久しぶりに走ると体中が痒くなりました。 →普段の運動不足。普段血流が少ない毛細血管が活発になり、痒くなる場合がある。運動を継続すれば、痒くならなくなる。または運動前にシャワーなどで体を温めてから運動をする。症状が続く場合は病院に行く…

トレーニングなう(2018/02/04)

腹筋体幹 1分×3セット

トレーニングなう(2017/11/14)

ラン ダウン 5.1km

トレーニングなう(2017/11/13)

ラン ダウン 6.05km

トレーニングなう(2017/10/16)

ラン ダウン 5km

トレーニングなう(2017/10/12)

ラン(アップ)3.5km ベンチプレス30kg 10回50kg 11回50kg 6回45kg 6回40kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ327kg 10回50kg 4回 お腹が減って、力尽きました、、、

トレーニングなう(2017/09/25)

ラン(アップ)4.4km ベンチプレス30kg 10回55kg 8回50kg 5回45kg 6回40kg 5回35kg 9回 ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ327kg 10回50kg 8回45kg 8回41kg 7回38.5kg 9回 バッ…

トレーニングなう(2017/09/19)

クランチ50回 バックエクステンション50回 レッグカール椅子シート4かかとサイドレバー4かかと奥レバー3黄色のレバー5腰を痛めないように、腕は後ろの金属部分ゆっくり降ろす 23kg 10回36kg 2回32kg 9回 29.5kg 9回27kg 8回 ラン3.7km

トレーニングなう(2017/09/18)

ラン(アップ) 2.45km ベンチプレス30kg 10回50kg 10回50kg 6回45kg 5回40kg 5回 35kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ327kg 10回50kg 6回45kg 6回41kg 8回38.5kg 7回 …

トレーニング出来てません。法定外残業80時間の攻防。

9月に入り、期末の忙しさからジムになかなか行けていません。 お腹がぽっこりしてきました。 忙しいときでも、続けていかないと意味無いですね。 会社からは法定外残業80時間を超えないようにと、厳しく言われています。 どこの業界もサービス残業をしている…

トレーニングなう(2017/08/29)

ベンチプレス30kg 10回50kg 9回47.5kg 7回42.5kg 5回 40kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 高さ327kg 10回50kg 7回45kg 7回 41kg 7回38.5kg 7回 バックエクステンション 5…

トレーニングなう(2017/08/27 )

クランチ50回 バックエクステンション50回 レッグカール椅子シート4かかとサイドレバー4かかと奥レバー3黄色のレバー5 腰を痛めないように、腕は後ろの金属部分 ゆっくり降ろす 23kg 10回38.5kg 5回34.5kg 9回34.5kg 6回29.5kg 7回 25.5kg ラン2.7km

トレーニングなう(2017/08/24)

ベンチプレス30kg 10回50kg 7回45kg 8回 42.5kg 6回40kg 7回37.5kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。) ハンドは目の高さまで。 肩甲骨を寄せる。 ゆっくり、1.2のリズム 高さ327kg 10回50kg 6回50kg 3回41kg 5回36kg 6回ラン ダウン 5km

トレーニングなう(2017/08/22)

ラン ダウン 4.58km

トレーニングなう(2017/08/21)

ラン ダウン 5km

トレーニングなう(2017/08/12)

クランチ60回 レッグプレス高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢77kg 10回149kg 7回141kg 7回135kg 8回131kg 9回131kg 7回 レッグカール(足を降ろす時に、かかとを奥にタッチして1回カ…

トレーニングなう(2017/08/11)

ベンチプレス40kg 10回55kg 7回50kg 6回45kg 7回40kg 6回35kg 9回30kg 9回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)高さ327kg 10回50kg 4回45kg 6回41kg 10回 41kg 7回36kg 回 バックエクステンション50回 クランチ60回 ショルダープレス高さ59kg 10…

トレーニングなう(2017/08/09)

ラン ダウン 6.6km

トレーニングなう(2017/08/08)

クランチ50回 バックエクステンション50回 レッグプレス高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢77kg 10回149kg 8回141kg 8回135kg 9回131kg 10回131kg 10回 レッグカール椅子シート4かか…

トレーニングなう(2017/08/07)

ベンチプレス30kg 30回60kg 1回 55kg 7回 50kg 7回45kg 6回40kg 6回30kg 11回 30kg 8回 ラットプルダウン高さ327kg 10回50kg 9回45kg 8回41kg 8回36kg 12回36kg 9回 バックエクステンション50回 クランチ60回 ショルダープレス高さ59kg 10回27kg 7回23kg 6回…

トレーニングなう(2017/08/06)

ラン ダウン 6km

トレーニングなう(2017/08/03)

クランチ50回 バックエクステンション30回 レッグプレス高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢72kg 10回144kg 7回135kg 8回131kg 10回 131kg 8回126kg 9回 レッグカール 椅子シート4 か…