若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

体改革

1日のカロリーの目安

総エネルギー ①66kg×24.0×1.75=2772kcl タンパク質 ②112g×4kcl=448kcl 脂質 ③61~92g×9kcl=549kcl~828kcl 炭水化物 ①-②-③ =1775kcl以下 茶碗1杯の白いご飯(150g) 252kcl ※白いご飯(100g) 168kcl

朝の体重

70.1kg

脂質は1日何グラム必要か→61-92g

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年) 目標量 →総エネルギーの20~30%の範囲 ≪計算方法≫ 脂肪エネルギー比率(%) =脂質(g)×9/総エネルギー(kcal)×100 推定エネルギー必要量 →173cm(男性)のBMIが22になる体重は66kg →基礎代謝基準値(18~29歳、男…

吉野家 アタマ大盛り

タンパク質 23.7g 脂質 24.8g

タンパク質の摂取量

体重kg×1.6gが目安。 70kg×1.6g=112g ①鶏むね肉 (皮なし)100gあたり タンパク質 22.8g 脂質 4.2g 鶏むね肉 (皮なし)300g →タンパク質 68.4g →脂質 12.6g ②ホエイプロテイン(バルクスポーツ、アーモンドチョコレート)付属スプーン1杯25gあたり タンパク質 18.…

朝の体重

70.3kg

トレーニングなう(2019/06/26 21:02:06)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 8回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 7回 30kg 5回 合計 34回 ペクトラル 15kg 10回 15kg 9回 10kg 7回 10kg 9回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ3 17kg 10回 47kg 7回 42…

朝の体重

70.5kg

朝の体重

70.2kg

朝の体重

71.3kg

朝の体重

71.1kg

朝の体重

70.7kg

トレーニングなう(2019/06/19 21:52:27)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 8回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 6回 30kg 5回 合計 33回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ3 17kg 10回42kg 10回37kg 12回 37kg 9回 37kg 7回 合計 38回 腹筋 100回 1…

体重変化(社会人になってから。)

①入社前の3月 72kg ↓ ②1年目 夏・秋頃 63㎏ ↓ ③2年目 夏・秋 68kg ↓ ④2年目 年明け 71㎏ ↓ ⑤4年目 秋 72kg ↓ ⑥4年目 年明け 74kg ↓ ⑦5年目 4月初め 74kg ↓ ⑧5年目 6月下旬 71kg ④2年目の年明けに71kgを65kgにするという記事がありました。 結局、4年目の秋に…

朝の体重

70.5kg

朝の体重

71.2kg

トレーニングなう(2019/06/17 21:01:38)

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 120kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 110kg 20回 スピードはゆっくり110kg 10回…

朝の体重

71.6kg

トレーニングなう(2019/06/16 16:37:19)

腹筋 100回 1分29秒 100回 1分21秒 100回 1分18秒 背筋 100回 1分30秒 100回 1分31秒 100回 1分31秒

朝の体重

71.0kg

トレーニングなう(2019/06/15 12:04:48)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回42.5kg 9回40kg 6回35kg 7回 32.5kg 7回 合計 29回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ3 17kg 10回42kg 8回37kg 8回 32kg 9回 27kg 12回(次回は32kg以上でする。) 腹筋 100…

朝の体重

70.9kg

朝の体重

71.7kg

朝の体重

71.2kg

朝の体重

71.6kg

朝の体重

72.0kg

トレーニングなう(2019/06/09 11:19:17)

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 110kg 16回 110kg 11回 スピードはゆっくり100kg 13回 疲れても反動を使わないように注意90kg 13回 下までちゃんと下げる 合計 53回 (アッ…

朝の体重

72.2kg

トレーニングなう(2019/06/08 13:30:19)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回40kg 10回40kg 4回35kg 7回 32.5kg 4回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ332kg 11回37kg 10回 42kg 6回 37kg 7回 腹筋 100回 1分21秒 100回 1分16秒 100回 1分19秒 背筋 …

朝の体重

72.4kg