体改革
68.6kg
68.9kg
チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 52.5kg 8回 45kg 7回40kg 7回35kg 7回 30kg 8回 合計 37回 ペクトラル 15kg 10回今回なし 15kg 9回今回なし 10kg 7回今回なし 10kg 9回今回なし シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広…
67.9kg
67.5kg
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 140kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 130kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ない…
67.8kg
68.1kg
68.5kg
チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 52.5kg 5回 45kg 5回40kg 6回35kg 8回 30kg 9回 合計 33回 ペクトラル 15kg 10回今回なし 15kg 9回今回なし 10kg 7回今回なし 10kg 9回今回なし シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広…
68.0kg
68.6kg
68.5kg
【糖質の補給タイミング】 筋トレ直前 または 筋トレ直後 【解説】 ①筋トレ前 空腹でトレーニングを開始しないため。 →無酸素運動である筋トレの運動カロリー源は、筋肉細胞中に糖質から変成されて貯留されているグリコーゲン。 →空腹≒筋グリコーゲンが枯渇…
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 140kg 10回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 130kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ない…
68.0kg
68.5kg
チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 50kg 8回 45kg 5回40kg 5回35kg 7回 30kg 7回 合計 32回 ペクトラル 15kg 10回今回なし 15kg 9回今回なし 10kg 7回今回なし 10kg 9回今回なし シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く…
68.2kg
68.3kg
68.1kg
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 130kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 130kg 8回 スピードはゆっくり120kg 12回 疲れても反動を…
68.1kg
67.6kg
67.7kg
チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 50kg 7回 45kg 6回40kg 6回35kg 5回 30kg 8回 合計 32回 ペクトラル 15kg 10回今回なし 15kg 9回今回なし 10kg 7回今回なし 10kg 9回今回なし シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く…
67.9kg
68.0kg
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 120kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 10回 スピードはゆっくり110kg 13回 疲れても反動…
67.9kg
