若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2018/12/10 21:27:00)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

踵(かかと)に体重乗せる

つま先が一番上の線
50kg 12回

80kg 20回

80kg 20回
80kg 21回
80kg 20回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない


27.5kg 15回
27.5kg 11回

27.5kg 10回

27.5kg 9回

 

クランチ 100回

 

バックエクステンション
22回

 

ラン
3.0km

 

ダウン

400m