トレーニングなう(2019/02/10 15:06:59)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 30回
90kg 34回
90kg 28回
90kg 21回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 23回 下までちゃんと下げる
80kg 26回 腰を浮かさない
合計 132回 (アップ除く)
クランチ
100回 1分30秒
100回 1分31秒
100回 1分40秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
バックエクステンション
10回
※腕は前に出す。
背筋
100
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
37.5kg 13回
37.5kg 11回
37.5kg 9回
32.5kg 15回
32.5kg 13回
合計 61回
ラン
5km
ダウン
400m