トレーニングなう(2019/06/24 21:02:18)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

踵(かかと)に体重乗せる

つま先が一番上の線
50kg 30回

120kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 10回 スピードはゆっくり
110kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 47回 (アップ除く)

クランチ

100回 1分35秒

100回 1分27秒

100回 1分17秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋

100回 1分28秒

100回 1分18秒

100回 1分22秒

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

45kg 9回

40kg 8回

35kg 9回

32.5kg  8回

合計 34回

ラン
5km

ダウン

500m