タンパク質の摂取量

体重kg×1.6gが目安。

70kg×1.6g=112g

①鶏むね肉 (皮なし)100gあたり

タンパク質 22.8g

脂質 4.2g

鶏むね肉 (皮なし)300g

→タンパク質 68.4g

→脂質 12.6g

②ホエイプロテイン(バルクスポーツ、アーモンドチョコレート)付属スプーン1杯25gあたり

タンパク質 18.1g

脂質 1.6g

朝夜2回分

→タンパク質 36.2g

→脂質 3.2g

タンパク質①+②=104.6g

→7.4g不足

③ザバス ミルクプロテイン200ml

タンパク質 15g

脂質0g

タンパク質①+②+③=119.6g

→7.6g超

脂質①+②+③=15.8g