若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

脂質は1日何グラム必要か→61-92g

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年)

 

目標量

→総エネルギーの20~30%の範囲

 

 ≪計算方法≫ 

脂肪エネルギー比率(%)

=脂質(g)×9/総エネルギー(kcal)×100

 

推定エネルギー必要量

→173cm(男性)のBMIが22になる体重は66kg

基礎代謝基準値(18~29歳、男性)は24.0

身体活動レベルふつう(Ⅱ)(18~69歳)は1.75

 

66kg×24.0×1.75=2772kcl

 

脂肪エネルギー比率20%~30%

→2772×0.2~0.3

→554kcl~831kcl

 

1日の脂質目標量(1g/9kcl)

→61.5g~92.3g