トレーニングなう(2019/06/30 14:51:46)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 スピードはゆっくり
110kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 12回 下までちゃんと下げる

合計 49回 (アップ除く)

クランチ

100回 1分33秒

100回 1分28秒

100回 1分25秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋

100回 1分16秒

100回 1分15秒

100回 1分13秒

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

47.5kg 7回

42.5kg 9回

37.5kg 8回

35kg 10回

合計 34回

ラン
5km

ダウン

500m