トレーニングなう(2019/07/24 21:49:35)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
120kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 10回 スピードはゆっくり
110kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 11回 下までちゃんと下げる
合計 46回 (アップ除く)
クランチ ※次回は負荷を上げる。
100回 1分29秒
100回 1分20秒
100回 1分16秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋
100回 1分13秒
100回 1分10秒
100回 1分07秒
レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
45kg 12回
45kg 7回
40kg 7回
35kg 11回
合計 37回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 4回 今回❌、以下❌
20kg 9回
25kg 7回
20kg 8回
20kg 5回
35kg 0回
30kg 4回
ラン
5km
ダウン
500m