お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2019/07/30 19:42:42)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

130kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 8回 スピードはゆっくり
120kg 12回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 10回 下までちゃんと下げる

合計 45回 (アップ除く)

 

クランチ 1up

100回 1分25秒

100回 1分21秒

100回 1分15秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 1up

100回 1分16秒

100回 1分10秒

100回 1分07秒

 

レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

50kg 8回

45kg 13回

45kg 7回

40kg 10回

合計 38回

 

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

 

30kg 4回 今回❌、以下❌

20kg 9回

25kg 7回

20kg 8回

20kg 5回

35kg 0回

30kg 4回

 

ラン
5km

 

ダウン

500m