トレーニングなう(2019/07/30 19:42:42)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
130kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 8回 スピードはゆっくり
120kg 12回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 10回 下までちゃんと下げる
合計 45回 (アップ除く)
クランチ 1up
100回 1分25秒
100回 1分21秒
100回 1分15秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 1up
100回 1分16秒
100回 1分10秒
100回 1分07秒
レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
50kg 8回
45kg 13回
45kg 7回
40kg 10回
合計 38回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 4回 今回❌、以下❌
20kg 9回
25kg 7回
20kg 8回
20kg 5回
35kg 0回
30kg 4回
ラン
5km
ダウン
500m