トレーニングなう(2019/08/04 13:58:21)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

140kg 10回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
120kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 46回 (アップ除く)

クランチ 1up

100回 1分33秒

100回 1分31秒

100回 1分25秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋 1up

100回 1分13秒

100回 1分06秒

100回 1分05秒

レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

52.5kg 11回

52.5kg 8回

47.5kg 9回

45kg 9回

合計 37回

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

30kg 4回 今回❌、以下❌

20kg 9回

25kg 7回

20kg 8回

20kg 5回

35kg 0回

30kg 4回

ラン
5km

ダウン

500m