糖質の補給タイミング

【糖質の補給タイミング】

筋トレ直前

または

筋トレ直後

【解説】

①筋トレ前

空腹でトレーニングを開始しないため。

→無酸素運動である筋トレの運動カロリー源は、筋肉細胞中に糖質から変成されて貯留されているグリコーゲン。

→空腹≒筋グリコーゲンが枯渇状態

→この状態で筋トレをすると、身体はグリコーゲンのかわりに筋タンパク質を分解して運動のエネルギーに変える。

→筋肉を太くするための運動を、筋肉を燃やしながらするという非常に非効率な状態になる。

②筋トレ直後

筋トレをすると体内のグリコーゲンが分解される。

→60分程度の中負荷の筋トレで体内の約半分のグリコーゲンが消費される。

→糖質の補給は筋肉を回復させる。

→トレーニング直後に摂取する糖質はすぐに血流に吸収され消費される。

＝筋トレ直後は糖質が体脂肪に変わらずに消費される。

【摂取する糖質の量】

20~60g(80~240kcal)の糖質の摂取が最適。

→和菓子１個分くらい。