トレーニングなう(2019/08/10 12:06:16)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
140kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
120kg 18回 下までちゃんと下げる
合計 54回 (アップ除く)
クランチ 1up
100回 1分30秒
100回 1分29秒
100回 1分26秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 1up
100回 1分11秒
100回 1分12秒
100回 1分05秒
レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 8回
50kg 6回
45kg 11回
45kg 8回
合計 33回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 4回 今回❌、以下❌
20kg 9回
25kg 7回
20kg 8回
20kg 5回
35kg 0回
30kg 4回
ラン
5km
ダウン
500m