お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2019/08/10 12:06:16)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

140kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
120kg 18回 下までちゃんと下げる

合計 54回 (アップ除く)

 

クランチ 1up

100回 1分30秒

100回 1分29秒

100回 1分26秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 1up

100回 1分11秒

100回 1分12秒

100回 1分05秒

 

レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

55kg 8回

50kg 6回

45kg 11回

45kg 8回

合計 33回

 

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

 

30kg 4回 今回❌、以下❌

20kg 9回

25kg 7回

20kg 8回

20kg 5回

35kg 0回

30kg 4回

 

ラン
5km

 

ダウン

500m