トレーニングなう(2019/08/18 14:28:20)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

140kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
130kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 51回 (アップ除く)

クランチ 1up 次回から2up

100回 1分37秒

100回 1分27秒

100回 1分40秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋 1up

100回 1分08秒

100回 1分11秒

100回 1分10秒

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

55kg 11回

50kg 9回

45kg 10回

45kg 9回

合計 39回

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

30kg 5回 

25kg 8回

20kg 13回

ラン
5km

ダウン

500m