若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2019/08/25 14:05:26)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

52.5kg 10回

47.5kg 6回
40kg 5回
35kg 5回

30kg 7回

 

合計 33回

 

ペクトラル

15kg 10回今回なし

15kg 9回今回なし

10kg 7回今回なし

10kg 9回今回なし

 

シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

幅を広く持つ
高さ3

17kg 10回

57kg 9回

52kg 7回

47kg 7回 

42kg 7回

37kg 8回

合計 38回

 

腹筋 傾斜2up

100回 1分20秒

100回 1分22秒

100回 1分19秒

 

背筋 傾斜2up

100回 1分14秒

100回 1分01秒

100回 1分06秒

 

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

150kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
130kg 15回 下までちゃんと下げる

合計 53回 (アップ除く)

 

上腕三頭筋

10kg 15回

20kg 6回

15kg 10回

15kg 10回

 

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

 

30kg 5回 今回なし、以下なし

25kg 8回

20kg 13回

 

三角筋横縦スライド ダンベ

6kg 14回

6kg 7回

5kg 10回 次回6kgをもっと踏んばる

5kg 9回 

合計 40回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

60kg 8回

55kg 9回

50kg 11回

50kg 8回

合計 36回