若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2019/09/01 11:32:34)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

55kg 8回

50kg 5回

45kg 5回
40kg 5回
35kg 8回

30kg 9回

 

合計 40回

 

ペクトラル

15kg 10回今回なし

15kg 9回今回なし

10kg 7回今回なし

10kg 9回今回なし

 

シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

幅を広く持つ
高さ3

17kg 10回

57kg 10回

52kg 8回

47kg 8回 

42kg 8回

合計 34回

 

腹筋 傾斜2up

100回 1分18秒

100回 1分25秒

100回 1分05秒

 

背筋 傾斜2up

100回 1分06秒

100回 1分04秒

100回 1分09秒

 

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

150kg 21回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

150kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 12回 疲れても反動を使わないように注意
130kg 12回 下までちゃんと下げる

合計 57回 (アップ除く)

 

上腕三頭筋

20kg 7回 ※次は17.5kgでする。フォーム重視

15kg 13回

15kg 9回

12.5kg 13回

 

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

 

30kg 5回 今回なし、以下なし

25kg 8回

20kg 13回

 

三角筋横縦スライド ダンベ

7kg 8回

6kg 8回

5kg 10回 ※もっと踏ん張る

5kg 11回 

合計 37回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

60kg 9回

55kg 10回

50kg 10回

50kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 38回