トレーニングなう(2019/09/15 12:38:09)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
55kg 9回
50kg 6回
45kg 5回
40kg 7回
35kg 6回
30kg 9回
合計 42回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
62kg 7回
57kg 8回
52kg 7回
47kg 7回
42kg 9回
合計 38回
腹筋 傾斜2up
150回 2分01秒
150回 1分50秒
150回 1分48秒
背筋 傾斜2up
150回 1分13秒
150回 1分08秒
150回 1分15秒
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
160kg 21回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 12回 疲れても反動を使わないように注意
140kg 13回 下までちゃんと下げる
合計 60回 (アップ除く)
上腕三頭筋 フォーム重視 肘は絶対に固定。
17.5kg 11回 ※肘は絶対に固定、お尻突き出す
15kg 10回 ※お尻を少し突き出す
12.5kg 8回 ※お尻突き出す
10kg 15回
合計 44回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 5回 今回なし、以下なし
25kg 8回
20kg 13回
7kg 11回
7kg 8回
6kg 12回
6kg 8回
合計 39回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
60kg 9回
55kg 11回
55kg 7回
50kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 37回