トレーニングなう(2019/09/21 12:30:36)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
55kg 10回
50kg 6回
45kg 5回
40kg 7回
35kg 7回
30kg 10回
合計 45回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
62kg 9回
57kg 8回
52kg 7回
47kg 8回
42kg 10回
合計 42回
腹筋 傾斜2up
150回 1分46秒
150回 1分43秒
150回 1分42秒
背筋 傾斜2up
150回 1分25秒
150回 1分10秒
150回 1分17秒
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
170kg 17回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 15回 疲れても反動を使わないように注意
160kg 10回 下までちゃんと下げる
合計 58回 (アップ除く)
上腕三頭筋 フォーム重視 肘は絶対に固定。
17.5kg 9回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
15kg 8回 ※お尻はこれから突き出さない
12.5kg 12回 ※お尻突き出さない
12.5kg 11回
10kg 14回 ※次は12.5kgでする。
合計 54回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 5回 今回なし、以下なし
25kg 8回
20kg 13回
7kg 12回
7kg 5回
6kg 12回
6kg 8回
合計 37回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
60kg 12回
60kg 7回
55kg 8回
50kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 37回
