若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2019/10/13 12:43:17)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

60kg 8回

50kg 7回

45kg 6回
40kg 7回
35kg 7回

30kg 11回

 

合計 46回

 

ペクトラル

15kg 10回今回なし

15kg 9回今回なし

10kg 7回今回なし

10kg 9回今回なし

 

シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

幅を広く持つ
高さ3

17kg 10回

62kg 8回 ※内側を持つ

57kg 7回

52kg 7回

47kg 8回 

42kg 9回

合計 39回

 

腹筋 傾斜3up

150回 2分00秒

150回 1分53秒

150回 1分44秒

 

背筋 傾斜3up

150回 1分29秒

150回 1分19秒

150回 1分19秒

 

三角筋横縦スライド ダンベ

7kg 8回 

6kg 11回

6kg 8回

5kg 12回 

合計 34回

 

上腕三頭筋 フォーム重視 肘は絶対に固定。

17.5kg 12回 ※肘は絶対に固定、お尻は少し後ろ、そんなに突き出さない、肘に負担が来ないように

17.5kg 6回 ※お尻はこれから突き出さない

15kg 8回

12.5kg 8回 ※背筋のばす

10kg 14回

合計 48回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph)

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km