トレーニングなう(2019/10/13 12:43:17)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
60kg 8回
50kg 7回
45kg 6回
40kg 7回
35kg 7回
30kg 11回
合計 46回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
62kg 8回 ※内側を持つ
57kg 7回
52kg 7回
47kg 8回
42kg 9回
合計 39回
腹筋 傾斜3up
150回 2分00秒
150回 1分53秒
150回 1分44秒
背筋 傾斜3up
150回 1分29秒
150回 1分19秒
150回 1分19秒
7kg 8回
6kg 11回
6kg 8回
5kg 12回
合計 34回
上腕三頭筋 フォーム重視 肘は絶対に固定。
17.5kg 12回 ※肘は絶対に固定、お尻は少し後ろ、そんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
17.5kg 6回 ※お尻はこれから突き出さない
15kg 8回
12.5kg 8回 ※背筋のばす
10kg 14回
合計 48回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
