トレーニングなう（2021/04/04）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

90kg 17回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

80kg 13回 疲れても反動を使わないように注意

80kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 52回 (アップ除く)

腹筋 傾斜なし

100回 1分48秒

100回 1分20秒

100回 1分05秒

合計300回

背筋 傾斜なし

100回 1分04秒

120回 1分00秒

120回 1分04秒

合計340回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

35kg 20回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回

40kg 8回

35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 48回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km