トレーニングなう（2021/04/11）

チェストプレス 高さ5、腕1番奥

25kg 10回

42.5kg 10回

37.5kg 8回

32.5kg 8回
27.5kg 8回

合計 34回

ペクトラル

15kg 今回なし

15kg 今回なし

10kg 今回なし

10kg 今回なし

ローロー
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

Aは6、Bは1

20kg 10回

50kg 9回

45kg 10回 

40kg 11回

37.5kg 12回

合計 42回

腹筋 傾斜なし

120回 1分30秒

120回 1分25秒

130回 1分29秒

合計370回

背筋 傾斜なし

140回 1分25秒

140回 1分15秒

150回 1分16秒

合計430回

上腕三頭筋 フォーム重視

バーはハンガー型

肘は絶対に固定。

手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。

15kg 9回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように

手首を絶対に返さない！！

12.5kg 7回 ※お尻はこれから突き出さない

手首は絶対に返さない！

10kg 8回

7.5kg 11回 ※お尻突き出さない

7.5kg 11回

合計 46回

ショルダープレス（三角筋）

A6

27.5kg 8回

22.5kg 8回 

17.5kg 7回

15kg 7回

合計 30回

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

30分