トレーニングなう（2021/04/18）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

130kg 18回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 10回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意

120g 10回 下までちゃんと下げる！！もっとゆっくり！！

110kg 11回

合計 60回　無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

腹筋 傾斜1

150回 1分50秒

150回 1分42秒

150回 1分34秒

合計450回

背筋 傾斜1

150回 1分29秒

150回 1分18秒

150回 1分18秒

合計450回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

47.5kg  11回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 9回 ※絶対にゆっくり！！

37.5kg 9回

35kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 50回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km