トレーニングなう(2021/04/24)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
140kg 19回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 11回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 13回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意
130g 10回 下までちゃんと下げる!!もっとゆっくり!!
120kg 10回
合計 63回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 1分42秒
150回 1分34秒
150回 1分32秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分29秒
150回 1分18秒
150回 1分18秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
50kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
47.5kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
37.5kg 13回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 41回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
今回なし分
2km