お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2021/04/24)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

140kg 19回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 11回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 13回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

130g 10回 下までちゃんと下げる!!もっとゆっくり!!

120kg 10回

合計 63回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜1

150回 1分42秒

150回 1分34秒

150回 1分32秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分29秒

150回 1分18秒

150回 1分18秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

50kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

47.5kg  7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

37.5kg 13回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 41回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

今回なし分

2km