ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 7回 22.5kg 8回 20kg 5回 17.5kg 8回 ローロー 30kg 10回 60kg 8回 57.5kg 6回 52.5kg 6回 47.5kg 8回 ローワーバック 20kg 20回 40kg 50回 腹筋 70回 ツイスト 20kg 左右 ラン 5km ダウン 500m