ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 9回 22.5kg 6回 17.5kg 7回 15kg 8回 チェストプレス 30kg 7回 ローロー 30kg 10回 60kg 10回 57.5kg 7回 52.5kg 7回 47.5kg 回 ローワーバック 20kg 20回 42.5kg 50回 腹筋 90回 ツイスト 20回 左右 ラン 4km