トレーニングなう(2017/09/25)
ラン(アップ)
4.4km
ベンチプレス
30kg 10回
55kg 8回
50kg 5回
45kg 6回
40kg 5回
35kg 9回
ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
27kg 10回
50kg 8回
45kg 8回
41kg 7回
38.5kg 9回
バックエクステンション
40回
クランチ
50回
ラン(アップ)
4.4km
ベンチプレス
30kg 10回
55kg 8回
50kg 5回
45kg 6回
40kg 5回
35kg 9回
ラットプルダウン(ショルダープレスの後にする。)
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
27kg 10回
50kg 8回
45kg 8回
41kg 7回
38.5kg 9回
バックエクステンション
40回
クランチ
50回