トレーニングなう(2019/09/01 11:32:34)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
55kg 8回
50kg 5回
45kg 5回
40kg 5回
35kg 8回
30kg 9回
合計 40回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
57kg 10回
52kg 8回
47kg 8回
42kg 8回
合計 34回
腹筋 傾斜2up
100回 1分18秒
100回 1分25秒
100回 1分05秒
背筋 傾斜2up
100回 1分06秒
100回 1分04秒
100回 1分09秒
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
150kg 21回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 12回 疲れても反動を使わないように注意
130kg 12回 下までちゃんと下げる
合計 57回 (アップ除く)
20kg 7回 ※次は17.5kgでする。フォーム重視
15kg 13回
15kg 9回
12.5kg 13回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 5回 今回なし、以下なし
25kg 8回
20kg 13回
7kg 8回
6kg 8回
5kg 10回 ※もっと踏ん張る
5kg 11回
合計 37回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
60kg 9回
55kg 10回
50kg 10回
50kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 38回
