トレーニングなう(2019/10/05 12:41:21)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
60kg 7回
50kg 7回
45kg 3回
40kg 7回
35kg 8回
30kg 9回
合計 37回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
62kg 7回 ※内側を持つ
57kg 7回
52kg 5回
47kg 7回
42kg 10回
合計 36回
腹筋 傾斜3up
150回 1分41秒
150回 1分24秒
150回 1分31秒
背筋 傾斜3up
150回 1分24秒
150回 1分05秒
150回 1分11秒
7kg 10回
7kg 6回
6kg 8回
5kg 10回
合計 34回
上腕三頭筋 フォーム重視 肘は絶対に固定。
15kg 15回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
17.5kg 7回 ※お尻はこれから突き出さない
17.5kg 5回
15kg 8回 ※お尻突き出さない
12.5kg 11回
合計 46回
トレッドミル15%
3.7(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
30分
