トレーニングなう（2021/04/05）
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
42.5kg 8回
35kg 8回
30kg 9回
27.5kg 9回
合計 34回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
ローロー
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
Aは6、Bは1
20kg 10回
45kg 8回
40kg 8回
35kg 11回
35kg 10回
合計 37回
腹筋 傾斜なし
100回 1分17秒
100回 なし
100回 なし
合計100回
背筋 傾斜なし
130回 1分11秒
130回 1分09秒
150回 1分10秒
合計410回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
15kg 10回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
15kg 4回 ※お尻はこれから突き出さない
12.5kg 10回
10kg 8回 ※お尻突き出さない
7.5kg 12回
合計 44回
5kg 9回
4kg 12回
4kg 10回
4kg 8回
合計 39回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
30分
