トレーニングなう（2021/04/10）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

100kg 20回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

100kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

100kg 11回 疲れても反動を使わないように注意

90kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 57回 (アップ除く)

腹筋 傾斜なし

100回 1分29秒

120回 1分28秒

120回 1分29秒

合計340回

背筋 傾斜なし

130回 1分22秒

130回 1分11秒

140回 1分11秒

合計400回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

45kg 11回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 14回 ※絶対にゆっくり！！早すぎた。

40kg 9回

35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 43回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km