トレーニングなう(2021/04/11)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
42.5kg 10回
37.5kg 8回
32.5kg 8回
27.5kg 8回
合計 34回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
ローロー
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
Aは6、Bは1
20kg 10回
50kg 9回
45kg 10回
40kg 11回
37.5kg 12回
合計 42回
腹筋 傾斜なし
120回 1分30秒
120回 1分25秒
130回 1分29秒
合計370回
背筋 傾斜なし
140回 1分25秒
140回 1分15秒
150回 1分16秒
合計430回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
15kg 9回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
手首を絶対に返さない!!
12.5kg 7回 ※お尻はこれから突き出さない
手首は絶対に返さない!
10kg 8回
7.5kg 11回 ※お尻突き出さない
7.5kg 11回
合計 46回
ショルダープレス(三角筋)
A6
27.5kg 8回
22.5kg 8回
17.5kg 7回
15kg 7回
合計 30回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
30分