お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2021/04/17)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥

25kg 10回

45kg 7回

40kg 7回

35kg 6回

30kg 8回
27.5kg 8回

合計 36回

 

ペクトラル

15kg 今回なし

15kg 今回なし

10kg 今回なし

10kg 今回なし

 

背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

10が見える位置にあげる

 

15kg 10回

15kg 10回

15kg 9回 

15kg 10回

15kg 8回

合計 ノーデータ回

※やり方をもっと研究する

 

腹筋 傾斜1

150回 1分59秒

150回 1分57秒

150回 1分52秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分37秒

150回 1分14秒

150回 1分14秒

合計450回

 

上腕三頭筋 フォーム重視

バーはハンガー型

肘は絶対に固定。

手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。

15kg 4回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように

手首を絶対に返さない!!拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。

12.5kg 5回 ※お尻はこれから突き出さない

手首は絶対に返さない!

10kg 7回

7.5kg 10回 ※お尻突き出さない

7.5kg 8回

合計 34回

 

ショルダープレス(三角筋

A6

27.5kg 11回 重りが下に付かないよう注意。

25kg 5回

20kg 7回 

17.5kg 5回

15kg 6回

合計 34回

 

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

今回なし