トレーニングなう(2021/04/17)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
45kg 7回
40kg 7回
35kg 6回
30kg 8回
27.5kg 8回
合計 36回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
10が見える位置にあげる
15kg 10回
15kg 10回
15kg 9回
15kg 10回
15kg 8回
合計 ノーデータ回
※やり方をもっと研究する
腹筋 傾斜1
150回 1分59秒
150回 1分57秒
150回 1分52秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分37秒
150回 1分14秒
150回 1分14秒
合計450回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
15kg 4回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
手首を絶対に返さない!!拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。
12.5kg 5回 ※お尻はこれから突き出さない
手首は絶対に返さない!
10kg 7回
7.5kg 10回 ※お尻突き出さない
7.5kg 8回
合計 34回
ショルダープレス(三角筋)
A6
27.5kg 11回 重りが下に付かないよう注意。
25kg 5回
20kg 7回
17.5kg 5回
15kg 6回
合計 34回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
今回なし