お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2021/04/26)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥

25kg 10回

45kg 7回

40kg 8回

35kg 7回

30kg 8回
27.5kg 9回

合計 39回

 

ペクトラル

15kg 今回なし

15kg 今回なし

10kg 今回なし

10kg 今回なし

 

背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

10が見える位置にあげる

 

19kg 14回

19kg 10回

19kg 10回 

19kg 5回

15kg 10回

合計 ノーデータ回

※やり方をもっと研究する

 

腹筋 傾斜1

150回 1分47秒

150回 1分41秒

150回 1分32秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分27秒

150回 1分19秒

150回 1分17秒

合計450回

 

上腕三頭筋 フォーム重視

バーはハンガー型

肘は絶対に固定。

手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。

 

次から10kgスタート(回数重ねる)

12.5kg 6回 ※肘は絶対に固定、肘に負担が来ないように

 

手首を絶対に返さない!!拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。

10kg 9回 ※お尻の突き出しは、三頭筋の負担を見ながら。手首は絶対に返さない!

7.5kg 14回 

7.5kg 回

合計 29回

 

ショルダープレス(三角筋

A6

30kg 11回

25kg 7回 重りが下に付かないよう注意。

20kg 7回

15kg 7回

合計 29回

 

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

今回なし