トレーニングなう(2021/04/26)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
45kg 7回
40kg 8回
35kg 7回
30kg 8回
27.5kg 9回
合計 39回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
10が見える位置にあげる
19kg 14回
19kg 10回
19kg 10回
19kg 5回
15kg 10回
合計 ノーデータ回
※やり方をもっと研究する
腹筋 傾斜1
150回 1分47秒
150回 1分41秒
150回 1分32秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分27秒
150回 1分19秒
150回 1分17秒
合計450回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
次から10kgスタート(回数重ねる)
12.5kg 6回 ※肘は絶対に固定、肘に負担が来ないように
手首を絶対に返さない!!拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。
10kg 9回 ※お尻の突き出しは、三頭筋の負担を見ながら。手首は絶対に返さない!
7.5kg 14回
7.5kg 回
合計 29回
ショルダープレス(三角筋)
A6
30kg 11回
25kg 7回 重りが下に付かないよう注意。
20kg 7回
15kg 7回
合計 29回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
今回なし