トレーニングなう（2021/07/04）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

130kg 14回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 11回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意

110g 12回 下までちゃんと下げる

合計 48回　無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

腹筋 傾斜1

150回 2分05秒

150回 1分43秒

150回 1分50秒

合計450回

背筋 傾斜1

150回 1分30秒

150回 1分15秒

150回 1分12秒

合計450回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

50kg  9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 10回 ※絶対にゆっくり！！

35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 36回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km