トレーニングなう（2021/08/16）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

140kg 20回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 13回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 10回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意

120g 11回 下までちゃんと下げる

合計 54回　無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

腹筋 傾斜1

150回 1分47秒

150回 1分49秒

150回 1分35秒

合計450回

背筋 傾斜1

150回 1分13秒

150回 1分05秒

150回 1分09秒

合計450回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

50kg  12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり！！

35kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 40回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km