トレーニングなう（2021/10/17）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

170kg 22回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

170kg 13回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意

150g 11回 下までちゃんと下げる

合計 57回　無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

腹筋 傾斜2

150回 1分50秒

150回 1分33秒

150回 1分36秒

合計450回

背筋 傾斜2

150回 1分18秒

150回 1分17秒

150回 1分17秒

合計450回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり！！

合計 41回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km