トレーニングなう（2022/05/22）

レッグプレス 4 位置はこれから把握する

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

49.5kg 350回

90kg 20回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

81kg 14回 疲れても反動を使わないように注意

81kg 14回 下までちゃんと下げる

合計 60回 (アップ除く)

腹筋 傾斜　一番下

100回 1分34秒

合計100回

背筋 傾斜　一番下

100回 1分00秒

合計100回

レッグカール
背中 2
足4

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

36kg 10回　※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計10回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km